سیگار کشیدن یکی از مضرترین عاداتی است که میتواند بر سلامت و تندرستی شما تأثیر بگذارد. باعث به وجود آمدن بیماریهای مختلفی مانند سرطان، بیماری قلبی، سکته مغزی، بیماری ریوی، دیابت و غیره میشود. همچنین میتواند کیفیت زندگی را کاهش دهد و به عزیزانتان نیز آسیب برساند. اگر سیگاری هستید و قصد دارید سیگار را ترک کنید، با ما همراه باشید. در این مطلب از نوین طب فواید ترک سیگار و 7 روش که میتوانند به شما برای کنار گذاشتن سیگار کمک کنند را توضیح خواهیم داد.
فواید ترک سیگار چیست؟
سیگار کشیدن یک عادت است که نه تنها مزیتی ندارد، بلکه کشیدن آن سراسر ضرر به همراه دارد. ترک سیگار فواید زیادی برای سلامت جسمی، روانی و اجتماعی دارد و اگر قصد دارید این عادت را ترک کنید، بهتر است با برخی از مزایای آن بیشتر آشنا شوید، مانند:
بهبود عملکرد ریه
پس از کنار گذاشتن سیگار، به مرور زمان ریهها شروع به التیام و پاکسازی قطران و سمومی که در اثر سیگار انباشته شدهاند، میکنند.
نفس کشیدن راحتتر میشود و کمتر سرفه میکنید. همچنین خطر ابتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD)، آسم، برونشیت، ذات الریه و سرطان ریه نیز کاهش پیدا میکنند.
بهبود سلامت قلب
یکی دیگر از مزایای مهم ترک سیگار، این است که فشار خون و ضربان قلب به سطح طبیعی کاهش مییابند. گردش خون بهبود مییابد و رگهای خونی انعطاف پذیرتر میشوند.
همچنین با کنار گذشتن عادت سیگار کشیدن، خطر ابتلا به حمله قلبی، سکته مغزی یا بیماری عروق کرونر را کاهش پیدا میکند که بسیار مهم است. زیرا آسیب رساندن به اندامهای مهم بدن، عواقب بدتری به همراه دارد.
سیستم ایمنی بهبود یافته
علاوه بر موارد بالا، یکی دیگر از اتفاقاتی مهمی که با کنار گذاشتن سیگار در بدن رخ میدهد، بهبود سیستم ایمنی بدن است که قویتر میشود و توانایی بیشتری برای مبارزه با عفونتها و بیماریها دارد.
همچنین خطر ابتلا به سرماخوردگی، آنفولانزا یا سایر بیماریهای تنفسی نیز کم میشود. سیگار کشیدن باعث فعال ماندن عفونتهای داخل بدن میشود و به همین دلیل، یک سرما خوردن ساده، میتواند عواقب سنگینی بر بردن وارد کند.
بهبود سلامت دهان و دندان
داشتن دندانهای سالم و زیبا، یکی دیگر از نشانههای مثبت ترک سیگار است. زیرا به مرور زمان، دندانها سفیدتر و لثهها سالمتر میشوند. همچنین خطر ابتلا به بوی بد دهان، پوسیدگی دندان، بیماری لثه یا سرطان دهان را کاهش مییابد.
بهبود سلامت پوست
از عوامل مخرب سیگار کشیدن این است که پوست به سرعت چروک میشود و علائم پیری زودتر از موعود بروز پیدا میکنند. اما با کنار گذاشتن این عادت، پوست صافتر و مرطوبتر میشود.
بهبود حس بویایی و چشایی
بهبود پیدا کردن حس بویایی و چشایی یکی از بهترین اتفاقاتی خوشایندی است که پس از ترک سیگار پدیدار میشود. به همین دلیل، لذت غذا خوردن و چشیدن طعمهای مختلف دوچندان میشود.
7 روش ترک سیگار برای همیشه
از آنجایی که سیگار کشیدن یک عادت مضر است که میتواند باعث بسیاری از مشکلات سلامتی مانند سرطان، بیماری قلبی، سکته مغزی، بیماری ریوی و غیره شود.
با این حال، ترک سیگار اصلا غیرممکن نیست. در واقع، این یکی از بهترین تصمیماتی است که میتوانید برای سلامتی و رفاه خود بگیرید و با آگاهی کامل برای ترک این دشمن ساکت سریعتر دست به عمل ترک کردن بزنید.
اما چگونه میتوان برای همیشه سیگار را ترک کرد؟ در ادامه چند نکته و استراتژی وجود دارد که میتواند به شما کمک کند سیگار را برای همیشه و بدون عوارض جانبی ترک کنید.
-
تاریخ ترک را تعیین کنید و خود را آماده کنید
اولین قدم برای ترک سیگار این است که تاریخ مشخصی را تعیین کنید که در آن به طور کامل سیگار را ترک کنید. این به شما کمک میکند تا از نظر ذهنی خود را آماده کنید و از قبل برنامه ریزی داشته باشید.
همچنین میتوانید تاریخی را انتخاب کنید که برای شما معنادار باشد، مانند روز تولد، سالگرد یا روز سال نو. بهتر است تاریخی را انتخاب کنید که خیلی دور نباشد تا انگیزه خود را از دست ندهید یا نظر خود را تغییر ندهید.
قبل از تعیین تاریخ ترک، باید خود را با انجام کارهای زیر نیز آماده کنید:
- فهرستی از دلایلی که میخواهید سیگار را ترک کنید تهیه کنید و آن را در دسترس داشته باشید.
- تمام سیگار، فندک، زیرسیگاری و سایر اقلام مرتبط با سیگار را حذف کنید.
- خانه، ماشین و لباسهای خود را تمیز کنید تا بوی دود از بین برود.
- محرکهای سیگار کشیدن خود را شناسایی کنید و نحوه اجتناب از آنها یا مقابله با آنها را برنامه ریزی کنید.
- در مورد درمان جایگزین نیکوتین (NRT) یا سایر داروهایی که میتواند به شما در ترک سیگار کمک کند با پزشک مشورت کنید.
-
از NRT یا سایر داروها استفاده کنید
هدف درمان جایگزین نیکوتین (NRT) یا سایر داروها میتوانند با کاهش علائم ترک نیکوتین و هوس، به شما در ترک سیگار کمک کنند.
محصولات NRT شامل چسبها، آدامسها، قرصها واسپریها هستند. آنها مقدار کمی نیکوتین را بدون مواد شیمیایی مضر موجود در سیگار به بدن شما میرسانند. زمانی که طبق دستورالعمل استفاده شوند، ایمن و مؤثر هستند.
سایر داروهایی که میتوانند به شما در ترک سیگار کمک کنند عبارتند از بوپروپیون (Zyban) و وارنیکلین (Chantix). اینها داروهای تجویزی هستند که با تأثیر بر مواد شیمیایی مغز درگیر در اعتیاد به نیکوتین کار میکنند.
قبل از استفاده از NRT یا سایر داروها باید با پزشک صحبت کنید. آنها میتوانند بر اساس سابقه پزشکی، وضعیت سلامت فعلی و ترجیحات شخصی شما را در مورد بهترین گزینه راهنمایی کنند.
-
عادات سالم را تمرین کنید
ترک سیگار میتواند سلامت و تندرستی کلی شما را بهبود بخشد، اما میتوانید با انجام عادات سالم آن را نیز تقویت کنید. این عادات سالم شامل:
- داشتن یک رژیم غذایی متعادل که سرشار از میوهها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئینهای بدون چربی و چربیهای سالم است.
- نوشیدن آب زیاد و پرهیز از الکل، کافئین و نوشیدنیهای شیرین.
- ورزش منظم و یافتن فعالیتهای بدنی که از آنها لذت می برید.
- خواب کافی و پیروی از برنامه خواب منظم.
- استرس خود را مدیریت کنید و راههای سالمی برای آرامش و مقابله پیدا کنید.
- مراقب بهداشت دهان و دندان خود باشید و به طور منظم به دندانپزشک خود مراجعه کنید.
داشتن عادات سالم میتواند به شما کمک کند از نظر جسمی و روحی بهتر باشید. آنها همچنین میتوانند به شما در جلوگیری یا کاهش افزایش وزن کمک کنند، که یک نگرانی رایج برای بسیاری از افرادی است که سیگار را ترک میکنند.
-
به خود پاداش دهید
ترک سیگار یک سفر چالش برانگیز اما با ارزش است. شما باید دستاوردهای خود را جشن بگیرید و برای تلاشهای خود به خودتان پاداش دهید. میتوانید به روشهای مختلفی به خود پاداش دهید، مانند:
- با پولی که از سیگار نکشیدن پس انداز کردهاید، چیز خوبی برای خود بخرید.
- خودتان را با یک ماساژ، یک روز آبگرم یا یک تعطیلات درمان کنید.
- لذت بردن از یک سرگرمی، یک فیلم، یک کتاب یا یک بازی.
- گذراندن زمان با کیفیت همراه خانواده و دوستان.
-
از وسوسه و عود اجتناب کنید
به این نکته توجه داشته باشید که ترک سیگار یک اتفاق یکباره نیست، بلکه یک فرآیند مداوم است. ممکن است در طول مسیر با وسوسه و عود آن مواجه شوید.
بهتر است که در هر صورت به هدف خود پایبند بمانید و برای این شرایط آماده باشید و نحوه برخورد با آنها را بدانید. با انجام کارهای زیر میتوانید از وسوسه و عود جلوگیری کنید:
- پرهیز از افراد، مکانها و موقعیتهایی که شما را به سیگار کشیدن وادار میکند.
- نه گفتن به سیگار و قاطعیت در تصمیم خود.
- یادآوری دلایل ترک سیگار و مزایایی که به دست آوردهاید.
- هنگامی که احساس وسوسه یا استرس میکنید، از خانواده، دوستان یا مشاوران خود کمک بگیرید.
- حواستان را با فعالیتها یا کارهای دیگر در زمانی که هوس دارید، پرت کنید.
- در صورت نیاز از NRT یا سایر داروها استفاده کنید.
اگر لغزش خوردید و سیگار کشیدید، تسلیم نشوید و احساس گناه نکنید. این بدان معنا نیست که شکست خوردهاید، فقط کافی است از نو شروع کنید. این فقط به این معنی است که شما باید از اشتباه خود درس بگیرید و در اسرع وقت به مسیر خود بازگردید.
-
از دیگران بیاموزید
وقتی از دیگرانی که قبلاً با موفقیت این کار را انجام دادهاند یاد بگیرید، ترک سیگار میتواند آسانتر باشد. میتوانید از داستانها، تجربیات و نکات آنها الهام، انگیزه و راهنمایی پیدا کنید. با انجام کارهای زیر میتوانید از دیگران بیاموزید:
- خواندن یا تماشای توصیفات سیگاریهای سابق که سیگار را برای همیشه ترک کردهاند.
- دنبال کردن یا پیوستن به انجمنها یا انجمنهای آنلاین که در آن افراد داستانهای ترک خود را به اشتراک میگذارند و از یکدیگر حمایت میکنند.
- گوش دادن به پادکستها یا کتابهای صوتی که دارای کارشناسان یا افراد مشهوری است که در مورد ترک سیگار صحبت میکنند.
به همین دلیل یادگیری از دیگران میتواند به شما کمک کند تا متوجه شوید که در سفر خود تنها نیستید. همچنین میتواند به شما کمک کند تا ایدهها یا استراتژیهای جدیدی را کشف کنید که ممکن است برای شما مفید باشد.
-
به تلاش خود ادامه دهید
ترک سیگار آسان نیست، اما ممکن است. امکان دارد در این مسیر با چالشها، مشکلات یا شکستهایی روبرو شوید. حتی امکانش زیاد است گاهی احساس نا امیدی یا دلسردی داشته باشید.
با این حال، شما نباید از هدف خود دست بکشید. باید به تلاش ادامه دهید تا زمانی که موفق شوید. باید به خاطر داشته باشید که ترک سیگار فرآیندی است که زمان، تلاش و صبر میطلبد.
همچنین باید به یاد داشته باشید که هر تلاشی مهم است و شما را به هدفتان نزدیکتر میکند. میتوانید با انجام کارهای زیر به تلاش خود ادامه دهید:
- برنامه ترک خود را مرور کنید و در صورت نیاز دوباره برنامه ریزی را انجام دهید.
- بازبینی دلایل خود برای ترک سیگار و تجدید تعهد.
- در صورت نیاز از پزشک، داروساز، مشاور یا گروه پشتیبانی کمک بگیرید.
- از اشتباهات خود درس بگیرید و مهارتهای مقابلهای خود را بهبود بخشید.
- باور به خود و توانایی خود در ترک سیگار.
سخن آخر
ترک سیگار یکی از بهترین کارهایی است که میتوانید برای خودتان انجام دهید. زیرا سلامت، شادابی و زندگی شما را بهبود میبخشد. ترک سیگار غیرممکن نیست. با برنامه ریزی، پشتیبانی، استفاده از ابزارهای کمکی و طرز فکر صحیح قابل دستیابی است.
بهتر است بدانید که شما این قدرت را دارید که سیگار را برای همیشه ترک کنید. شما فقط باید اولین قدم را بردارید و از امروز شروع کنید.
2 دیدگاه
☹️ من خیلی وقته سیگار میکشم و تاحالا چندین بار سعی کردم سیگارو ترک کنم 😁 با کمک مقاله شما امیدوارم آخرین بار باشه میرم سراغ ترک کردن! 😎
تلاشتو بکن حسین جان کار نشد نداره. 😊