تا به حال متوجه صدای ساییده شدن دندانهای اطرافیانتان در خواب شدهاید؟ یا ممکن است خودتان این عارضه را تجربه…
جلوگیری از دندان قروچه
یکی از راههای آسیب ندیدن از عارضه دندان ساییدن این است که با در سبک زندگی خود تغییرات ایجاد کنید و با این کار عادات خود از دندان قروچه جلوگیری کرده یا شدت آن را کاهش دهید. برخی از اقدامات پیشگیرانه که باید بدانید عبارتند از:
استرس را کاهش دهید
استرس یکی از محرکهای اصلی دندان قروچه است، بنابراین باید سعی کنید سطح استرس خود را مدیریت کنید و با احساسات خود به روشهای سالم کنار بیایید.
می توانید تکنیکهای آرامش بخش مانند تنفس عمیق، یوگا، تای چی یا ماساژ درمانی را تمرین کنید. همچنین کمک گرفتن حرفهای مانند مشاوره و درمان میتواند به شما کمک کند.
خواب خود را بهبود ببخشید
خواب برای سلامت جسمی و روانی هر فردی ضروری است و کیفیت آن میتواند روی دندان قروچه تاثیر بگذارد. باید سعی کنید هر شب خواب کافی و با کیفیت داشته باشید و از برنامه خواب منظمی پیروی کنید.
همچنین باید از مصرف کافئین، الکل، نیکوتین، یا وعدههای غذایی سنگین قبل از خواب اجتناب کنید. بهتر است فضای اتاق خواب خود را راحت، ساکت، تاریک و خنک کنید.
از عادات جویدن اجتناب کنید
عادات جویدن میتواند عارضه براکسیسم را بدتر کند و به دندانهای شما آسیب برساند. شما باید از جویدن اقلام غیر خوراکی مانند خودکار، مداد، ناخن یا یخ خودداری کنید.
بهتر است از جویدن آدامس نیز پرهیز کنید، زیرا میتواند عضلات فک شما را منقبض نگه دارد و آنها را مستعد فشردن یا ساییدگی کند.
به طور منظم ورزش کنید
ورزش میتواند به سلامت و رفاه کلی شما کمک کند و باعث کاهش استرس و بهبود خواب شود. شما باید روزانه حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط داشته باشید و ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت میبرید و متناسب با سطح تناسب اندام شما باشد.
یکی دیگر از بهترین راهها برای کاهش تنش و درد در فک و دهان، این است که حرکات کششی یا ورزشهای ملایمی را برای عضلات فک خود انجام دهید.
به طور منظم به دندانپزشک خود مراجعه کنید
دندانپزشک میتواند دندان قروچه شما را کنترل کند و بهترین درمان و مشاوره را ارائه دهد. شما باید حداقل دو بار در سال برای معاینه و تمیز کردن دندانپزشک خود مراجعه کنید. همچنین باید دستورالعملهای دندانپزشک خود را در مورد نحوه مراقبت از دندانها و محافظ دهان یا آتل دنبال کنید.